Sov gott, mitt barn

Hur får jag mitt barn att sova?Sov gott, mitt barn

En god natts sömn är A och O för barn. Det är under sömnen som kroppen växer och immunförsvaret stärks så att barnet håller sig friskt. Det är också då som barnet utvecklar sitt intellekt och blir mottagligt för att lära sig saker.

Därför är det viktigt att ditt barn sover bra på natten och får tillräckligt mycket sammanhängande sömn. En god natts sömn innebär också gladare barn som har mer energi, mer mod och mindre stress i vardagen. Bra sömn innebär färre konflikter och stärkt självkänsla.

Det visste du nog redan. Och det kan vara tråkigt att läsa om man har ett barn som i perioder eller HELA tiden rör på sig istället för att somna eller vaknar på natten och vill leka 02:17 – eller som blir otålig och går upp igen för att det är tråkigt att ligga där och vänta på att somna. Eller om man har ett barn som vaknar varje natt och behöver nattas en gång till.

För det första är det skönt att veta att välfungerande barn tål att ha sömnbrist under en period. Så det finns ingen anledning att stressa om ditt barn under en period först somnar kl 22 och måste gå upp igen kl 06.30. Det är helt okej att natta sent om tiden mellan 19.00 och 21.00 börjar kännas som ett slagfält då ditt barn är överaktivt eller bara insisterar på att inte kunna sova.

Svårt att somna?

Det har skrivits en rad bra böcker, artiklar och häften om bebisars sömn och hur du kan hjälpa både små och större barn att somna. Så vi nöjer oss med några korta förslag här. Vi lektanter har själva varit i situationen och läst och googlat när vi sökt råd eller velat veta om det bara var (ytterligare en) fas att gå igenom.

Vi har suttit med vår bebis och läst oss till att bebisar sover 5 timmars sammanhängande sömn vid 4-5 månaders ålder. Så var det inte direkt för alla oss. Snarare var det bara en person i föräldragruppen som hade sån tur. Och några av oss har också slunkit in på någon hemsida med tips för att få några goda råd när en konflikt uppstått med bästisen eller när tankar på liv och död spökar vid läggdags.

Här ger vi i korthet några förslag och möjligheter. Ta det du kan använda och låt resten ligga. Kanske kan det inspirera dig att söka mer information. Kanske känner du till alla rekommendationer i förväg - då har du redan bra redskap.

Barns sömnbehov

När vi pratar om barns sömn och barn som har svårt att sova kan det vara bra att ha koll på hur mycket barnen egentligen ska sova. Om ditt barn inte vill sova när det är läggdags så är läggdags kanske för tidigt. Då är det kanske enklare att låta ditt barn vara vaken en timme till än att spendera timmen med att frustrerat försöka natta ditt vakna barn. Du kommer inte få mer ensamtid ändå.

Hur många timmar ska mitt barn sova?

Barns sömnbehov är olika och beror särskilt på deras ålder. Men vissa barn sover mer än genomsnittet - andra mindre. Genomsnittet för barns sömnbehov kanske inte passar allas behov perfekt. Men här är några ungefärliga tider för hur många timmar ditt barn ska sova under dygnet.

• Sömn 4-12 månader: 14-15 timmar
• Sömn 1-2 år: 12-14 timmar
• Sömn 3-5 år: 10-13 timmar
• Sömn 6-12 år: 9-11 timmar
• Sömn 13-18 år: 8-10 timmar

Hjälp - mitt barn sover inte på nätterna

Fasta nattningsritualer

Att skapa stabila nattningsritualer är bland de välkända tipsen för att hjälpa ditt barn sova. De flesta barn (och vuxna också för den delen) finner trygghet i rutiner som visar vad som kommer att hända härnäst. Det gäller även när vi ska sova.

Med rutiner kan hjärnan slappna av och slippa fokusera på vad som ska hända. Vi börjar till exempel dämpa belysningen på kvällen, borsta tänderna och ta på oss pyjamas.

För att nattningen inte ska dra ut på tiden i flera timmar kan det också vara bra att ha en fast överenskommelse om hur många låtar, böcker, ljudböcker eller liknande som ingår när det är läggdags. Och kanske även att det finns gränser för hur många gånger man kan få ett glas vatten eller behöva gå och kissa eller leta efter en annan nalle att ha med sig i sängen.

Se till att komma överens om att ditt skolbarn får ligga och läsa eller lösa uppgifter vid läggdags, men att mobilen och plattan läggs undan. Böckerna kan lugna och trötta ditt barn, medan spel, videor och meddelanden piggar upp.

Kom ihåg att ta hänsyn till dina egna behov i ritualen. Annars är det lätt hänt att man hamnar i en ritual med att läsa fem berättelser och hålla ditt barn i handen eller sitta kvar vid ditt barns sida tills det härliga ljudet av snarkning äntligen kommer. Om du från början vet att du inte klarar av det i längden är det bättre att förväntningarna inte skapas.

Har ditt barn motorisk rastlöshet vid läggdags?

Vissa barn har rastlöshet i kroppen, vilket gör det svårt att lugna sig. Istället slänger de sig runt i sängen, eller i hela rummet, och har svårt att somna. Tycker du att nattningen drar ut på tiden och att ditt barn har svårt att ligga stilla under nattningen?

Tillsammans med arbetsterapeut Ann Helene har vi skrivit ett blogginlägg fullt av goda råd och förslag på roliga lekar som tröttar ut kroppen.

Bekymmer kan påverka sömnen

Prata med ditt barn om det finns några bekymmer som kör runt i huvudet.

Barn kan till exempel kämpa mot sömnen om de inte ser fram emot nästa dag. Det kan till exempel vara om det är konflikter i skolan. Då kanske ditt barn vill hålla sig vaken för att fördriva tiden innan det är morgon och det blir dags att bemöta problemen. Ditt barn kan också vara orolig för en sjuk släkting, något de har upplevt eller hört talas om.

Så ett samtal vid sängkanten kan vara guld värt för att få reda på om ditt barn trivs eller är igång med att försöka hantera något stort eller litet som du annars kanske förbiser.

Räkna ner från 100

Om ditt barn har det bra med vardagen, skolan och kompisarna men bara har en myriad av tankar kan du testa en övning med att räkna baklänges från 100. Det kan mycket väl ta lite tid om tankarna ständigt vandrar. Massage eller en app med meditationsövningar kan också vara till hjälp när ditt barn behöver träna på att koppla av och vänta på sömn.

Prova en nattlampa

En nattlampa kan vara trevlig att ha när ditt barn behöver sova eller vaknar på natten och vill kunna hitta runt. Vissa barn blir osäkra av mörker, och en nattlampa kan vara en tröst. Och med LED som energikälla kan du ha den på i timmar på natten, utan att det märks särskilt mycket på elräkningen. Har du sett våra fina LED-nattlampor som du laddar med USB? De kan lysa upp på natten i 6-8 timmar efter läggdags så att de är tända om ditt barn vaknar under natten. Lamporna blir inte varma, så ditt barn kan även röra vid dem.

Det milda ljuset är även praktiskt om du ska amma eller ge bebisen en flaska i nattens mörker.

Letar du efter ett energivänligt alternativ till en nattlampa? Då kan självlysande-klistermärken vara ett alternativ. De absorberar ljus under dagen (så kom ihåg att inte låta mörkläggningsgardiner blockera fönstren). Sedan lyser de på natten när det annars är kolsvart.

Öka mörkret och minska skärmarnas ljus

Melatonin är en typ av sömnhormon som gör oss trötta. När mörkret faller på ökar kroppens produktion av melatonin och vi blir mer sömniga. Du kan hjälpa kroppens sömnhormon på väg genom att dämpa belysningen på kvällen och ha bra (mörkläggande) gardiner i barnrummet.

Du kan även överväga att justera skärmanvändningen inför läggdags:

• Så att ditt barn inte tittar på tv eller använder mobiltelefon/surfplatta direkt innan läggdags.
• En annan bra idé är att sänka mängden blått ljus från skärmen. Detta kan göras i TV-inställningarna och via appar.
• Gör vid behov överenskommelser med kompisarnas föräldrar att barnen inte leker eller skickar meddelanden vid läggdags. Då slipper du argument om att alla andra får använda mobilen för godnattunderhållning.

Hjälp för att sova hela natten

Vi önskar att vi kunde skriva här "5 tips: Hur du får ditt barn att sova hela natten". Men ack. Vi har tyvärr inga mirakelråd som på ett nafs ger 8 timmars kontinuerlig sömn för alla barn. Önskar att vi gjorde det.

I den här kategorin har vi istället samlat våra bästa böcker för godnattsagor, härliga mjukisdjur, nattlampor, gör-det-själv-drömfångare och ljusslingor, självlysande klistermärken och dockor/nallar med tyngd, som hjälper till att lugna ditt barn.

Kan ett tyngdtäcke ge bättre sömn?

Nu nämnde vi precis att vi har dockor och nallar med extra tyngd, som kan vara lugnande för ditt barn. Och kanske blev du nyfiken på att veta om sådana tyngdprodukter för barn eller kanske ett bolltäcke/tyngdtäcke kan ge bättre sömn för ditt barn. Du kan läsa mer om detta i vår blogg Klok på Lek. Här hittar du ett blogginlägg om bolltäcken, tyngdprodukter och hur/när man använder dem.

Tänk på att nallar med tyngder, bolltäcken och tyngdfiltar och liknande som utgångspunkt inte får väga mer än 10 % av ditt barns vikt, om du inte fått specifik vägledning och en bedömning av ditt barns behov. En tyngdkudde på 2 kg kan därför endast användas när ditt barn väger mer än 20 kg.

Ett bolltäcke/tyngdtäcke får inte vara så stort och tungt att ditt barn inte kan sparka av det själv. Det är därför troligen inte lösningen om du är trött på att ditt barn vaknar på nätterna och fryser för att täcket ligger hoprullat vid fotändan av sängen. Då kan du istället fundera på att byta till ett större täcke, och välja ett juniortäcke om ditt barn är över 1 år, eller ett vuxentäcke om ditt barn är i 3-6-årsåldern.

Vi hoppas att du blivit inspirerad och kanske hittar något som gör nattningsritualen mysigare eller att vakna tryggare på natten.

Mycket nöje - Vi hoppas att du och ditt barn sover gott i natt.